MÉTODO PILATES - PONTE

PONTE - EQUILIBRANDO SOBRE O FLEX RING COM ISQUIOTIBIAIS E GLÚTEOS (UNILATERAL)

(BALANCING ON FLEX RING WITH HAMSTRINGS AND GLUTEOS)

ACESSÓRIO: FLEX-RING / MAGIC CIRCLE

• Posição e Movimento:

Em decúbito dorsal, coluna e pelve neutras, joelhos flexionados e um dos pés apoiados no solo e o outro sobre o flex ring; coloque o flex ring no solo, com uma das orelhas do flex ring contra o solo e a outra para cima, para o apoio do pé. Inspirar na posição neutra e expirar quando subir, articulando a coluna de forma lenta, vértebra por vértebra, e se equilibrando sobre o flex ring. Depois inspirar novamente para se preparar e expirar descendo a coluna articulando cada vértebra novamente, continuar equilibrando e segmentando a coluna lentamente.

• Objetivos:

Dissociação e articulação da coluna / Descarga de peso / Equilíbrio, Propriocepção /Controle de Centro / Fortalecimento dos m.m. abdominais, Fortalecimento dos m.m. posteriores da coxa, panturrilha e glúteos.

• Variações:

- Realizar o apoio bilateral dos pés sobre o flex ring.

• Repetições:

De 04 a 08 repetições.