O Pilates é para mim?

O método Pilates é uma opção que funciona para todo tipo de público.
Para os atletas que buscam melhorar seu desempenho, assim como para as pessoas que jamais praticaram esportes e querem começar com um método reconhecidamente capaz de criar uma base sólida de aprendizado.

Sua prática, as vezes tida como “lenta” é na verdade um exercício de controle, e proporciona resultados excelentes para quem busca força, correção postural e flexibilidade. Ao mesmo tempo, por contar sempre com o suporte de um instrutor habilitado, permite a evolução lenta e gradual, ajudando o corpo a estar preparado para qualquer outra prática esportiva.

Aproveite sua curiosidade e agende em nosso studio uma aula experimental.

 Converse com o instrutor sobre o seu caso e tire suas dúvidas. O Pilates é um método que pode ser adaptado caso a caso, e certamente pode trazer vários benefícios para quem o pratica.

Fonte: http://revistapilates.com.br

Respiração é beneficiada com o Pilates!

O Pilates já nasceu estreitamente ligado ao tema da respiração. O seu criador, Joseph Hubertus Pilates, foi uma criança raquítica e asmática e passou a vida inteira pesquisando atividades físicas que melhorassem sua função respiratória e, em conseqüência, o seu desenvolvimento corporal.

Um apaixonado pelo movimento, Joseph Pilates foi buscar informações que muito contribuíram para o que hoje conhecemos como seu método em atividades como ioga e nas diversas modalidades de lutas (Wrestling).

O resultado disso? Sucesso no seu objetivo.

É possível, por meio do Pilates, devolver aos sedentários, aos fumantes e ex-fumantes, às gestantes do terceiro trimestre e a tantas outras pessoas que, com freqüência, não respiram de forma eficaz uma organização corporal mais eficiente, uma conseqüente otimização da respiração e melhora da qualidade de vida. Tudo isso também pode prevenir futuros problemas corporais.

A respiração normalmente se distribui em três planos principais: anterior-posterior, lateral e superior-inferior. Com o Pilates, buscamos um equilíbrio desses três planos respiratórios.

Nenhuma dessas respirações sozinha é a correta nem totalmente nociva ou boa; precisamos saber equilibrá-las, otimizá-las e diferenciá-las, desenvolvendo a consciência do momento em que cada uma delas é mais indicada ou necessária.

A respiração é freqüentemente automática e inconsciente, mas também pode ser um ato voluntário e consciente. A respiração pode ser enfatizada como instrumento para atingir qualidade na execução dos movimentos. O contrário também acontece, pois movimentos adequados com a região do tronco estimulam e ampliam a entrada e a saída de ar dos pulmões.

Quando expiramos com mais força e colocamos as mãos na barriga, sentimos a ação dos músculos abdominais, que

 são os músculos que nos curvam para frente (flexão de coluna). A expiração facilita a mobilização da coluna em flexão. Desta forma, economizamos gasto energético e a execução do exercício é mais eficiente.

Por outro lado, a inspiração profunda faz o peito subir e a coluna iniciar um arco para cima e para trás, essa respiração auxilia a realizar exercícios que exijam a extensão da coluna. A respiração profunda ou forçada otimiza a troca de gases O2 e CO2 e é um excelente treino para os abdominais.

Quando bem desenvolvida, ela explora movimentos laterais, inferiores e posteriores da cesta torácica formada por nossas costelas, a coluna e o osso externo, na parte anterior. Quando essa troca é mais eficiente, o resultado é uma melhora do humor, da imunidade, da saúde dos mais diversos tecidos corporais, diminuindo a depressão, a irritação e o cansaço, tão comuns entre os que utilizam a respiração acessória como fonte principal.

Cito aqui uma frase de profunda beleza e significado, que li de Márcia Santiago,educadora da Physio Pilates, que revela a importância desse tema: A respiração é o nosso primeiro e último ato de vida .

escrito por: Thiago Martinez

fonte:http://www.thiagomartinez.com/blog/?p=392

RPG na Estética: A Plástica sem Corte

Artigos publicados na internet apontam os benefícios da reeducação postural global (RPG) para a estética e, consequentemente, para a auto-estima da mulher moderna. O estresse do dia-a-dia é simbolizado por maus hábitos posturais, fazendo com que haja o costume de andar de forma curvada, por se tratar de uma posição, a princípio, mais cômoda. Como quase tudo na vida é hábito, a partir do momento que nos condicionamos a manter uma postura correta, ela fará parte da nossa vida.

A postura está intimamente relacionada com o padrão de beleza, assim, quando observamos a postura de uma mulher que apresente ombros enrolados para frente, leve cifose (corcunda), temos uma aparência de seios caídos, ou com uma retroversão pélvica e retificação da coluna lombar, a veremos sem bumbum, flacidez abdominal, e associada a uma escoliose (desvio da coluna), observaremos uma diferença na altura dos ombros. Que tipo de produção de beleza poderá melhorar ou disfarçar uma aparência como esta? Muito difícil de acontecer sem uma correção efetiva, e é aí que entra a técnica de reeducação postural.

Faça um teste observando no espelho como você fica quando está parada: veja a cabeça e os ombros caírem para frente, a barriga ficar relaxada e, muitas vezes, o apoio do peso do seu corpo somente numa perna, dobrando os joelhos.
Agora experimente, só por alguns minutos, levantar o rosto e olhar para o horizonte. Jogue os ombros para trás, contraia bem seu abdômen e fique de pé apoiada nas duas pernas esticadas. Viu a diferença?

Quando levantou o rosto e esticou a coluna, você “cresceu” cerca de três centímetros. Ao posicionar os ombros para trás, seus seios aumentaram o suficiente para você se sentir “turbinada”. E quando contraiu bem a barriguinha, emagreceu pelo menos dois quilos em segundos! Sem contar que quando você consegue manter essa posição, você diminui a probabilidade de sentir dores na coluna, seja na região cervical ou na lombar, e seu abdômen vai ficar condicionado a manter-se contraído.

A estética corporal não está somente associada a uma pele bonita e macia, ao peso ideal, a medidas para um padrão de busto, cintura e quadril e até mesmo a uma boa produção de beleza, pois tudo isso pode ficar prejudicado se não apresentarmos uma postura harmoniosa.

Estética e auto-estima são beneficiadas com a reeducação postural, e estão aliadas à melhoria da sua saúde e qualidade de vida! O que você está esperando para se sentir poderosa?
Agende uma avaliação na Posturale Studio Pilates !

Links relacionados:
www.bemleve.com.br
www.reeducacaoposturalglobal.com.br/artigo03.asp

Kinesio Taping e o Pilates

A kinesio taping é uma técnica de bandagem terapêutica desenvolvida em 1973 pelo Dr. Kenzo Kase, com o objetivo de proporcionar ao paciente um recurso terapêutico que auxiliasse o músculo e outros tecidos a buscarem a sua homeostase no intervalo entre as sessões de quiropraxia.

Esta técnica foi apresentada pela primeira vez nas olimpíadas de Seul em 1988, porém tornou-se notória após 1995 quando foi difundida no Ocidente. Ela passou a ser reconhecida pelas faixas coloridas, usadas pelos atletas.

Na função muscular, o objetivo da bandagem é desencadear efeitos de ativação ou inibição diretamente sobre a musculatura aplicada trabalhando sinergicamente a este, a fim de promover a melhora de um músculo fraco, inibido, hipotônico, desequilibrado ou relaxamento e redução da hiperatividade.

Podemos considerar que a utilização do taping durante uma aula de pilates terá um efeito duplo sobre a musculatura: o pilates atuando de forma direta e o taping atuando de forma indireta e sinérgica. Alunos que têm dificuldade de manter a cava plantar, podem por exemplo, utilizar deste recurso a fim de favorecer esta curvatura.

O profissional qualificado na técnica do kinesio taping aplica a bandagem. O aluno faz parte da aula utilizando-a e depois retira-a para dar continuidade a aula. O estímulo dado, continua enviando as informações, mesmo após a sua retirada; e a informação que chega ao encéfalo é de ainda manter a ativação da musculatura profunda dos pés. O aluno realizando o exercício com e sem a bandagem faz com que este treinamento seja processado de forma mais específica e eficaz.

O estímulo na pele envia informações preciosas, bem como o estímulo verbal e tátil dado pelo professor durante a aula; mas a junção destes três elementos, torna mais perceptível e consciente ao aluno, facilitando a atuação muscular e compreensão de postura e movimento.

Fonte: Revistapilates.com.br

Jovens não estão livres de problemas na coluna

Diferentes hábitos do dia-a-dia podem comprometer severamente a saúde da coluna. Posturas incorretas no trabalho, durante a realização de tarefas domésticas, ao dormir ou estudar, por exemplo, oferecem riscos ao indivíduo que podem variar de dores a problemas mais graves, é o caso da hérnia de disco.

Normalmente, a população mais jovem não costuma dar tanta importância à própria coluna por associar o surgimento de patologias nesta região a pessoas da Terceira Idade. De fato, o processo de envelhecimento provoca, naturalmente, alterações na coluna vertebral, que se torna mais suscetível a traumas. Mas isso não significa dizer que os jovens devem relaxar nos cuidados. Fatores como sedentarismo, tabagismo, obesidade e os próprios vícios posturais (principalmente, no manuseio de dispositivos eletrônicos) podem ser decisivos para o surgimento de desconfortos e complicações diversas à coluna dos mais jovens. Nesse caso, o melhor é prevenir, adotando uma atenção maior com a postura no dia-a-dia e optando por um estilo de vida mais saudável.

A RPG Souchard

A Reeducação Postural Global tem como foco o trabalho respiratório, o alongamento muscular e o fortalecimento da musculatura essencial ao equilíbrio do corpo. Mas o trabalho não se limita à correção postural, o método também auxilia no tratamento de desconfortos frequentes que afetam músculos, articulações e ossos.

A RPG Souchard soluciona o problema ao mesmo tempo em que ensina ao paciente como evitar o surgimento de desconfortos ou o retorno de antigos. O tratamento visa à causa do problema, de modo que a recidiva seja improvável.

O método inovador da fisioterapia, criado e desenvolvido pelo francês Philippe Souchard, reorganiza os segmentos do corpo tratando o indivíduo e não a doença. Os exercícios práticos aliviam e evitam diversos tipos de dores e podem ser indicados a pacientes de todas as idades com a devida atenção individual do fisioterapeuta acompanhante e adaptação às necessidades de cada indivíduo.

Fonte:http://www.rpgsouchard.com.br/pacientes/jovens-problemas-coluna

Ensinando o Pilates para as crianças

Quem disse que não dá para se divertir e aproveitar os benefícios do Pilates ao mesmo tempo? As crianças também ganham muito com a prática do Pilates. Os principais benefícios da atividade para os pimpolhos são o trabalho da concentração e a correção da postura, minimizando os efeitos dos maus hábitos diários. Eles também conseguem dormir melhor e ter mais disposição, além de estarem mais conscientes do seu corpo.

Kyria Sabin, uma famosa instrutora americana, escreveu um artigo para a revista Pilates Style no mês passado sobre os desafios de ensinar o Pilates para as crianças. Na matéria, ela conta como foi difícil atrair a atenção de sua filha, de 12 anos. Ela precisou surpreendê-la e desafiá-la com movimentos diferentes. “A chave é assumir simultaneamente os papeis do instrutor firme, do amigo leal e do animador de festa. A maioria das crianças não é motivada pelo fato de que o Pilates é bom para ser um adulto saudável. Elas precisam de explicações mais diretas sobre como o Pilates pode ajudá-los agora”, explica Kyria.

Por isso, as aulas com crianças precisam ligar os exercícios com o mundo em que elas vivem, fazendo com que elas percebam os benefícios de uma boa postura, da concentração e da respiração correta no dia a dia. A concentração e disciplina exigidas no Pilates podem ajudá-las a desenvolver habilidades mentais que podem ser aplicadas aos estudos, por exemplo.

Lá nos Estados Unidos, O Pilates já tem espaço dentro das escolas. A instrutora diz que aulas leves e com a interação entre os alunos mantêm a classe envolvida. Movimentos como o Spine Stretch, por exemplo, podem ser trabalhados com eles sentados, um de costas para o outro, encostados na parede ou de lado para o espelho, com a ajuda de uma bola.

Esse tipo de acessório, como bolas, discos de rotação, rolos e a meia lua, desperta e estimula as crianças. Para os adolescentes, cuja concentração é maior, ensinar novos exercícios em formato de workshop vai permitir que eles observem os movimentos em diferentes alunos e façam perguntas. “É claro que cada idade tem necessidades de aprendizagem diferentes. Também existem variações de desenvolvimento em crianças da mesma idade. Por isso o ideal é fazer aulas em pequenos grupos semelhantes. Descobrindo o potencial e a flexibilidade do próprio corpo eles aprendem rápido e se divertem”, afirma Kyria.

Fonte: revistapilates

Efeitos da Reeducação Postural Global em escolares com escoliose

Resumo do artigo científico: Efeitos da Reeducação Postural Global em escolares com escoliose

Autores: Pollyana Coelho Vieira Toledo, Danielli Braga de Mello, Maria Erivania Araújo, Rejane Daoud, Estélio Henrique Martin Dantas. Esse estudo foi desenvolvido pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UNIRIO) e publicado na revista Fisioterapia e Pesquisa da Universidade de São Paulo em 2011.

A escoliose é uma deformidade que afeta a forma tridimensional da coluna vertebral e ocorre principalmente a partir dos dez anos de idade, com progressão associada ao estirão do crescimento. A prevalência da escoliose no escolar varia de 1 a 3% da população.

É clinicamente importante que se diferencie a escoliose estrutural da escoliose não estrutural. A não estrutural pode ser causada por maus hábitos posturais e discrepância de membro, entre outros; já a estrutural apresenta rotação das vértebras e a coluna torna-se rígida devido à anormalidade nesta estrutura, formando a giba.

A Reeducação Postural Global (RPG) melhora o corpo, corrige a morfologia, suprime a rigidez e libera as articulações, tratando a desarmonia levando em consideração as necessidades individuais de cada indivíduo, promovendo o alongamento global das cadeias musculares e preconiza utilização de posturas específicas para o alongamento dos músculos.

Assim, esse trabalho tem como objetivo avaliar os efeitos do método da RPG no ângulo de Cobb de escolares do 5° ano com diagnóstico de escoliose torácica não estrutural.

Metodologia Participaram do estudo 20 escolares (11 meninos e 9 meninas) do 5° ano do ensino fundamental, divididos aleatoriamente em dois grupos: RPG (GRPG; n=10) e controle (GC; n=10), os quais apresentavam escoliose não estrutural torácica em “C” ao exame postural, e teste de Adams negativo. Foram excluídos os que apresentavam escoliose estrutural.

Todos os escolares realizaram exame de raio X.

Reeducação Postural Global: os participantes do grupo RPG realizaram tratamento por três meses (12 semanas), duas vezes por semana, com sessões respeitando o limite do escolar durante as posturas, que variou de 25 a 30 minutos, mantendo intervalo de 2 minutos entre cada uma delas. Foram utilizadas as posturas “rã no chão” e “rã no ar”, seguindo o método RPG Souchard.

O GRPG foi orientado sobre como carregar a mochila e a cada sessão da reeducação foi possível observar a melhora da conscientização corporal e também da postura. Já o GC não realizou tratamento e, a exemplo do realizado com o GRPG, também foi orientado quanto à melhor forma de carregar a mochila durante os três meses, entre o primeiro e o último raio X.

Após o trimestre, o GRPG e o GC passaram novamente pela avaliação postural e exame de raio X para análise dos resultados. Todo o procedimento de aplicação das avaliações diagnóstica e somativa, bem como dos exercícios, foi realizado pela mesma fisioterapeuta, que tem certificado de qualificação do método RPG no Brasil.

Resultados O grupo RPG apresentou diminuição significativa com relação aos valores do ângulo de Cobb apresentados antes e após o período de intervenção, enquanto o GC registrou aumento não significativo no grau de curvatura, o que indica agravamento no quadro de escoliose.

Os resultados indicam que a RPG pode dar uma importante contribuição no tratamento da escoliose e/ou sua estabilização. A RPG resgata o equilíbrio musculoesquelético por meio do alongamento, da contração muscular, da consciência corporal e da correção postural. Desse modo, os princípios básicos da RPG na escoliose foram melhorar a retração dos músculos da estática; corrigir, por intermédio da tração, a acentuação das curvas; estirar, de forma global, os músculos da estática e liberar o bloqueio respiratório.

Conclusão Conclui-se que escolares com escoliose não estrutural submetidos ao método da RPG apresentaram melhora do quadro. Diante disto, o presente estudo recomenda a RPG para o tratamento, contudo, se faz necessário avaliar o escolar de seis em seis meses para observar o desenvolvimento de sua coluna vertebral durante toda a fase de estirão do crescimento.

Fonte.http://www.rpgsouchard.com.br/