COMO FAZER O EXERCÍCIO "GATO" COM REDUÇÃO DA DESCARGA DE PESO ARTICULAR

GATO: QUADRUPEDE

DISSOCIANDO OS MEMBROS DIMINUINDO A DESCARGA DE PESO ARTICULAR

Desenvolvemos e treinamos os exercícios em quadrupede diariamente nas aulas de Pilates, estimulando a consciência corporal, coordenação motora, equilíbrio, propriocepção, controle de centro, alongamento axial. Portanto, existem inúmeras maneiras de executar os exercícios em quadrupede, e uma das mais utilizadas na reabilitação é a dissociação de membros no Gato. Na fisioterapia, já realizávamos este exercício, mas o Pilates nos trouxe os seus principios, que tornou os movimentos simples e comuns em movimentos muito mais completos e funcionais.

Os exercícios em quadrupede (gato) promovem descarga de peso articular, um grande beneficio para estímulo proprioceptivo e ganho de força, utilizado tanto para aulas de condicionamento físico no Pilates, mas também em sessões de Pilates para reabilitação.

Porém, alguns alunos, não estão aptos a fazer uso deste movimento, pois o mesmo oferece descarga de peso articular, e em determinadas fases de algumas patologias articulares, a descarga de peso promove desconforto e dor. Esse desconforto também pode ser vivenciado por alunos iniciantes no Método Pilates, pessoas sedentárias, que relatam dores nos punhos ao realizar exercícios em quatro apoios, pois falta fortalecimento muscular e treino proprioceptivo.

Uma forma de reduzir esse problema no Gato, é fazer uso da bola, para apoio do peso corporal, e assim desfrutar da dissociação de membros, sem desconfortos e sem dor, preparando o aluno para evoluir posteriormente para a descarga de peso.

Vamos mostrar abaixo como executar a dissociação articular em quadrúpede, reduzindo a descarga de peso articular:

• Acessório: Bola Suíça (n°45 a 65); lembrando que a escolha da bola depende do tamanho (altura) de cada aluno neste exercício.

• Posição: Em quatro apoios, sobre a bola, com as mãos perpendiculares aos ombros e com os joelhos perpendiculares aos quadris. Estabilizar as escápulas, Alongamento axial, mantendo a pelves neutra. Encostar a bola nas coxas, coluna alinhada, abdômen contraído, mãos apoiadas ao solo.

• Movimento: Inspire para preparar, e expire contraindo o abdomen e simultaneamente elevar um membro de cada vez; elevando primeiro somente um dos braços, depois somente uma das pernas se eleva em extensão....depois prosseguir evoluindo, dissociando contra lateralmente uma das pernas e um dos braços. Lembre sempre em expirar ao elevar o membro do solo e em inspirar ao retornar a posição inicial, apoiando o membro ao solo.

• Objetivos: Facilitar a descarga de peso; Dissociar membros, Mobilidade articular; Fortalecimento de membros; Equilíbrio, Propriocepção; Controle de Centro, Alinhamento Axial, Coordenação Motora e Consciência corporal.

• Repetições:De 04 vezes a 08 vezes cada dissociação.

LORENA FRANGE CALDAS

fisioterapeuta