EXERCÍCIOS CARDIO-RESPIRATÓRIOS COM A BOLA PARA A GESTANTE

Esses movimentos são realizados com velocidade maior que os exercícios tradicionais do Método Pilates, para treino cardiovascular (Aeróbico). Inspirar e expirar profundamente no começo do treino, e depois respirações mais curtas. Mantendo sempre o Controle de Centro e Alongamento Axial.

Para manutenção do condicionamento cardiorrespiratório na gestante, deve ser sempre supervisionadas, e NUNCA ultrapassando a freqüência cardíaca recomendada pelo Colégio Americano de Ginecologia e Obstetrícia, ou seja, 140 bpm.

o Posicionamento:

Gestante posicionada Sentada sobre a bola, com os pés apoiados ao solo, não levantar os ísquios da bola durante os exercícios;

• Realize pequenos saltos com a bola.
• Batida de Pés bilateral: Latero-lateral; realizando abdução e adução das pernas.
• Braços: Abdução e Adução de MMSS, para cima (alto) e para frente.
• Circundação: Realizar Circundação de braços, sentido horário e anti- horário.
• Braços: Flexo- extensão anterior com cotovelos abertos / cotovelos fechados / para cima
• Associar todos os movimentos anteriores com os “Saltos”.

Lorena Frange Caldas.